ライフサポートコラム

梅雨の時期になると「めまいがする」「頭が重い」「少し歩いただけでだるくなる」といった不調に悩まされる方は少なくありません。さらに手足が冷えたり、むくみが出たりしている場合、そのだるさの原因は「水毒（すいどく）」にあるかもしれません。そもそも水毒とはどのような状態なのでしょうか。

水毒とは、東洋医学の考え方で、体内に“余分な水”が溜まって引き起こされる症状のこと。「気」や「血」の巡りを停滞させ、さまざまな不調が現れるとされています。

水毒の代表的な症状には、「全身がだるい」「めまいがする」「手足が冷える」「全身がむくむ」などが挙げられます。ほかにも、体からのSOSサインとなる症状がいくつかあります。ご自身のカラダの状態が当てはまっていないか、チェックしてみましょう。

ほかにも、サインとなる症状がいくつかあります。ご自身のカラダの状態をチェックしてみましょう！

これらの項目に多く当てはまる場合、良かれと思って「お水を飲みすぎている」可能性があります。「美容や健康のために、1日に2リットル以上の水を飲むと良い」という話をよく耳にしますが、本当にただたくさん飲めば良いのでしょうか。

もちろん、水分をしっかりと摂ることで全身の巡りがスムーズになり、血液がサラサラになる効果はあります。しかし問題は「排出」です。雨が多く湿度が高い梅雨時は、気温のわりに汗をかきにくいため、摂りすぎた水分を皮膚からうまく排出できず、体内に溜め込んで水毒を引き起こしやすい環境と言えます。
一般的に水分の適量は1日1.5リットル、夏場やスポーツ時は2リットル程度が目安とされています。「のどが渇いたから」と一度にがぶがぶ飲むのではなく、コップ1杯程度の少量をこまめに飲むようにしましょう。

とはいえ、問題は“排出”。ちゃんと排出できないまま飲み続けてしまうと、体内にどんどん溜まってしまい、水毒の症状を引き起こしてしまうのです。

加えて、雨が多い梅雨時は空気の湿度が高くなりがちになり、気温が高いわりに汗をかきにくい時期になります。

そのため、摂りすぎた水分を皮膚からうまく排泄できず、体内に水を溜め込んでしまう人が多いそう。つまり、のどが渇いたからといって、水をがぶがぶ飲みむのはNGなのです。

体内に余分な水がたまると、体が冷えやすくなり、代謝も悪くなります。排泄機能も低下して、さらなる水分を溜めこみやすくなる悪循環に陥ってしまうことも……。

でも、適量は人それぞれ。余分な水分はしっかり排出できる水はけのいいカラダを作ることが大切です！ここでカラダの水はけをよくする3箇条をご紹介します。

余分な水分がカラダに溜まると体温が下がるため、まずはお風呂で半身浴をしたり、サウナや岩盤浴に行ったりして、しっかりと汗を流しましょう。

また、巡りのいいカラダになるには運動も大切。というのも、筋力が不足するとリンパの流れが滞り、代謝が下がってしまうため。しっかり運動をして、筋肉をつけるのが代謝促進の近道です。

食事の面では、体内の水分を上手に排出するために「利尿作用」と「発汗作用」のある食材を積極的に摂るようにしましょう。なお、キュウリやトマトなどの夏野菜は体を冷やす作用もあるため、ショウガやネギなどの体を温める「ポカポカ食材」と組み合わせて摂ると、より効果的です。

余分な水がなくなれば、全身の血液とリンパ液がスムーズに流れはじめます。結果として、老廃物が溜まりにくくなり、代謝も上がってカロリーをしっかり消費できるため、健康で太りにくいカラダになっていきます。

美容や健康のために水分を摂ることは大切ですが、それと同じくらい「しっかりと排出できる（水はけのいい）カラダづくり」が重要です。梅雨のジメジメとした季節も、巡りの良いカラダでスッキリと乗り切りましょう。

＜参考リンク＞
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