ライフサポートコラム

旅行は楽しみなんだけど……。今回、飛行機に乗る時間が長いのよねぇ。 座ってるだけなんだけど、身動きはとれないし、お尻は痛いし、いつも足が痛くなって大変なの。

たしかに、ずっと同じ姿勢をとり続けると「エコノミークラス症候群」になる心配もありマス。

「エコノミークラス症候群」ってたまに耳にするけれど、詳しく知らないかも……。どういった状況で起こるの？

「エコノミークラス症候群」の典型的なケースは、長時間かけて飛行機で移動してきた人が、座席から立ち上がり、歩き始めたとたんにショック状態に陥り、ひどい時には亡くなってしまうというもの。

長時間同じ姿勢をとり続けることで足の血流が悪くなり、静脈に血の塊（血栓）ができてしまうのが主な原因です。歩き出した際に、その血栓が血液の流れに乗って肺に達し、動脈を詰まらせることで、呼吸困難やショック状態を引き起こす危険性があります。

いやだ、怖いわ！　ビジネスクラス以上に乗れば大丈夫なのかしら？

名前に「エコノミークラス」とついていますが、飛行機の座席クラスは関係ありません。ビジネスクラスやファーストクラスであっても、長時間じっと同じ姿勢で座っていれば等しく発症のリスクがあります。

もともと飛行機のエコノミークラスの旅客が発症しやすい病気だったため、この名前がつきましたが、自動車をはじめ、ほかの交通機関を使った場合も、長時間同じ姿勢をとりつづけると発症する恐れがあります。そのため、「エコノミークラス症候群」は、別名「旅行者血栓症」とも呼ばれています。

狭い場所だけでなく、空気が乾燥した場所でも発症リスクが高まります。
なぜなら、体内の水分が奪われることで血液の粘度が上がり、血液がドロドロになって血栓ができやすくなるからです。

同じ姿勢をずっととりがちで、乾燥した場所でなりやすい……ってことは、働き方によってはオフィスも危険かも。

その通りです。空調が効いて乾燥したオフィスで、水分補給をせずにずっと座りっぱなしでデスクワークをしている場合も、同じように危険とされています。

気をつけなきゃね。ところで、「エコノミークラス症候群」って実際にはどんな症状が出るの？

初期の症状は、足や膝が腫れ、ふくらはぎや太ももに痛みが出てきます。このような症状が発生したら早めに医療機関を受診する必要があります。

そして、足にできた血栓が肺に詰まると、胸の痛みと息切れが起きます。非常に重いケースでは心臓発作のような症状が発生するため、注意が必要です。

発症しやすいのは、40歳以上の人で、中でも高齢者、生活習慣病のある人、妊娠中や出産して間もない女性などに多いとされています。

なるほどね。最後に「エコノミークラス症候群」にならないためのポイントをおさらいして！

エコノミークラス症候群を防ぎ、健康に過ごすための予防法として、以下の「旅行者5カ条」を心がけましょう。

＜エコノミークラス症候群を予防せよ！　健康に過ごすための“旅行者5カ条”＞

1）同じ姿勢をとり続けずに、立つ時間を作る

飛行機の場合は定期的に席を立って歩くのが効果的です。不安な人はあらかじめ通路側の席を取ると良いでしょう。自動車での移動時も、サービスエリアなどでこまめに休憩をとってください。

2）足首ストレッチで血流を良くする

足首を動かすと、ふくらはぎの筋肉も連動して血液を押し流すポンプの役割を果たします。座ったままでも、足首の上下運動や回転運動を行ってしっかりストレッチをしましょう。

3）水分を十分とる

体内の水分が失われると血液の粘度が高まり、血栓ができやすくなります。「喉が渇いた」と感じる前に、こまめに水分補給を行うのがポイントです。

4）リラックスできる服装を心がける

体をピタッと締めつける服は血流を悪くする原因になります。席に座ったら靴を脱ぐ、ベルトをゆるめるなど、ゆったりしたスタイルで過ごしましょう。

5）深呼吸を行う

ゆったりと深呼吸を行うことで、リラックス効果と血流の促進が期待できます。

なるほどね！　うん、足のむくみもとれそうだし、血栓の予防もできて一石二鳥かも！　やってみるわ。

旅といえば移動がつきものですが、往路も復路も健康第一！　遠い場所への旅行を予定されてる皆さん、最高の旅の思い出を作るためにも、ぜひ参考にしてくださいね。