あんしんヨガ vol.33
「ALSOKあんしんヨガ」は、椅子に座って行うヨガです。
お子さまからご高齢の方までどなたでも気軽に取り組めます。
みなさんも今日から試してみませんか？
vol.33テーマ節目の季節
目線をあげて新しいスタートを!
目線をあげて新しいスタートを!
胸を開くことで背すじが伸び、呼吸も深まります。
前向きな気持ちが高まるポーズです。
ねこのポーズ
難易度 ★☆☆
- 姿勢改善
- 肩こり解消
- リラックス効果
まずは、よい姿勢をつくりましょう。足は腰幅に広げ、手のひらを上に向け膝の上に置きます。
息を吐きながら、骨盤を後ろへ倒し、背もたれに触れるように背中を丸めます。目線はおへそを覗き込むようにしましょう。
Point
呼吸に合わせて骨盤を動かすように意識しましょう
息を吸いながら、背もたれから骨盤を離すようにして背筋を伸ばします。
無理せず、気持ちよく胸を開きましょう。
Point
顔と目線は斜め上へ
2と3を3回ほど繰り返します。最後息を吐きながら、ゆっくりとよい姿勢に戻ります。
実施時の注意事項
無理せず痛みのない範囲で行いましょう。
妊娠や腰痛がある方、 ケガをされている方は医師にご相談ください。
ヨガとは
古代インドで発祥した心身をバランスよく鍛錬する健康法。
（1）呼吸、（2）体、（3）心を三位一体で行うという点に特徴があります。
呼吸を通して、体と心を整えます。
はじめる前に椅子の選び方
以下の点に注意して選んでください。
座った時に膝が90度に曲がり、両足がしっかり床に着く高さ
※お尻が沈み込むほどクッション性のある椅子やソファーはNG
よい姿勢と深い呼吸
すべてのポーズの基本です。
- 足の裏がしっかり床に着くよう、座面に浅く腰かけます。
- 背筋を伸ばし、今繰り返している自然な呼吸に意識を向けてみましょう。
- このまま深い呼吸に入っていきます。一度鼻から息を吐きましょう。鼻から吸ってー、鼻から吐きます。吸ってー、吐いてー、数回繰り返しましょう。
※鼻呼吸がつらければ口呼吸でOK
Point
ヨガの基本は鼻呼吸 ※つらい方は口呼吸でOK
